불면증 원인 90%이상은 휴대폰 때문이다

 

스마트폰과 디지털 기기의 보급으로 인해 우리는 이제 어디서나 연결되어 있고 정보에 쉽게 접근할 수 있습니다. 하지만 이러한 편리함은 동시에 우리의 수면에도 영향을 미치고 있습니다.

 

수면은 우리의 건강과 웰빙에 중요한 역할을 하는데, 스마트폰과 디지털 기기의 사용은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이제부터는 스마트폰 및 디지털 기기 사용에 대한 수면 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 블루 라이트의 영향

스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, 모니터 등의 디지털 기기에서 발생하는 빛은 주로 푸른색 스펙트럼을 가지는 LED 백라이트로 구성되어 있습니다. 이 푸른색 빛을 블루 라이트라고 합니다. 블루 라이트는 자연적으로도 존재하는 빛이지만, 디지털 기기에서 발생하는 블루 라이트는 매우 집중된 형태로 우리의 눈에 직접적인 영향을 줍니다.

 

블루 라이트는 우리의 체내에서 멜라토닌 호르몬의 분비를 억제하는데, 멜라토닌은 우리의 체내 시계 조절과 수면-각성 패턴을 조절하는 역할을 합니다. 블루 라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 우리의 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 특히, 수면에 들기 직전에 디지털 기기를 사용하면, 블루 라이트는 신체의 수면 시그널을 혼란스럽게 만들어 수면에 필요한 숙면 상태에 도달하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.

 

또한, 블루 라이트는 우리의 시각체계에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 지나치게 노출되는 블루 라이트는 눈의 피로와 디지털 아이 스트레인을 유발할 수 있으며, 눈건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 특히, 장시간 디지털 기기를 사용하거나 밝기가 높은 디스플레이를 사용할 때 이러한 문제가 더욱 심각해질 수 있습니다.

 

2. 수면 형성과 깊이 수면의 저하

수면 중에는 다양한 생리적인 활동이 이루어지며, 신체와 뇌는 휴식과 재생 과정을 거칩니다. 수면은 크게 REM 수면(빠른 눈동자 운동 수면)과 NREM 수면(빠른 눈동자 운동이 없는 수면)으로 나뉩니다.

 

수면의 형성은 수면 사이클을 통해 이루어집니다. 수면 사이클은 NREM 수면 단계와 REM 수면 단계로 구성되며, 평균적으로 90-120분의 주기로 반복됩니다.

NREM 수면은 깊은 수면 단계로서, 신체의 재생과 회복을 위한 중요한 시기입니다. 이 단계에서는 신체 활동이 저하되고 근육이 이완되며, 호르몬 분비와 조직 재생이 활발하게 일어납니다. NREM 수면은 체내의 에너지를 축적하고 면역력을 강화하는 데 기여합니다.

 

반면, REM 수면은 뇌의 활동이 활발해지고 눈동자가 빠르게 움직이는 단계입니다. REM 수면은 주로 꿈을 꾸며, 정신적인 재생과 기억력 정리에 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서는 뇌의 동기화와 연결 강화가 이루어지며, 중요한 정보와 경험을 기억에 저장하는 과정이 진행됩니다.

 

그러나 스마트폰 및 디지털 기기 사용은 수면 형성과 깊이 수면을 방해할 수 있습니다.

첫째, 스마트폰 사용 시간이 길어지면, 수면 사이클의 균형이 깨질 수 있습니다. 스마트폰 사용은 뇌를 깨우는 신호로 작용하며, 블루 라이트의 영향으로 인해 수면의 깊이와 질이 저하될 수 있습니다.

 

둘째, 스마트폰 사용은 뇌를 자극하고 흥분 상태를 유지시킬 수 있습니다. 스마트폰에서 수시로 들어오는 정보와 알림은 우리를 깨어 있고 집중된 상태로 유지시키며, 이는 수면에 필요한 휴식과 긴장 풀림을 방해합니다. 스마트폰 사용 시간이 늘어남에 따라 수면에 필요한 긴장 완화와 집중 풀림의 시간이 부족해지는 문제가 발생할 수 있습니다.

 

3. 스트레스와 긴장 증가

스마트폰 및 디지털 기기 사용은 우리에게 신호와 알림을 지속적으로 제공하며, 이는 우리를 긴장시키고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스마트폰으로 인해 계속해서 연락이 오거나 소셜 미디어에서의 알림이 울리면, 우리는 수면 전에 긴장하고 스트레스를 받을 수 있습니다.

 

스마트폰은 끊임없이 정보와 자극을 제공합니다. 소셜 미디어, 뉴스, 이메일, 메시지 등 다양한 정보가 지속적으로 업데이트되는 환경에서 우리는 뇌가 쉬지 않고 정보를 처리하고 반응해야 합니다. 이는 뇌에 지속적인 인지적 부담을 가하고, 스트레스와 긴장을 증가시키고 잠들기를 어렵게 하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

 

4. 불안과 우울증의 증가

스마트폰과 디지털 기기의 지속적인 사용은 우리에게 정보 과부하와 사회적 비교, 사회적 압력을 안겨줄 수 있습니다. 이는 불안과 우울증의 증가와 관련될 수 있으며, 이는 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 불안과 우울증은 수면의 질을 저하시키고, 잠들기를 어렵게하며, 잠을 깊게 자지 못하게 할 수 있습니다.

 

5. 수면 부족의 건강 영향

 

수면 부족은 우리의 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 문제입니다. 의학적인 관점에서 수면 부족은 다양한 건강 문제와 연관되어 있습니다.

 

면역 기능 저하: 충분한 수면을 취하지 못하면 면역 기능이 저하될 수 있습니다. 수면은 면역 조절에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 면역 체계의 감수성을 높이고 감염과 질병에 대한 저항력을 낮출 수 있습니다.

 

심혈관 질환: 만성적인 수면 부족은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 수면 부족은 고혈압, 심부전, 협심증, 심근경색 등의 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 심박수와 혈압이 상승하고, 혈관의 염증과 경화를 촉진할 수 있습니다.

 

대사 이상: 수면 부족은 인슐린 저항성과 당뇨병 등의 대사 이상을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 인슐린의 분비가 감소하고, 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 이는 체중 증가, 비만, 2형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

정신 건강 문제: 수면 부족은 우울증, 불안장애, 정신적 스트레스 증상 등의 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 뇌의 활동 균형이 깨지고, 정서적인 안정을 유지하기 어려워질 수 있습니다.

 

인지 기능 저하: 수면 부족은 인지 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 집중력, 기억력, 학습 능력 등의 인지 기능은 충분한 수면이 필요합니다. 수면 부족은 인지 기능의 저하와 관련되어 작업 성능 저하, 주의력 결핍, 기억력 감퇴 등을 초래할 수 있습니다.

 

 

따라서, 스마트폰 및 디지털 기기 사용에 대한 수면 영향은 우리의 건강과 웰빙에 중요한 영향을 미치는 요소입니다. 수면의 질과 양을 향상시키기 위해 스마트폰 사용을 제한하거나, 취침 1-2시간 전에 디지털 기기 사용을 자제하는 등의 방법을 적용할 수 있습니다.

 

또한, 스마트폰 사용 시간을 관리하고 수면 환경을 개선하는 것도 중요합니다. 이러한 노력을 통해 우리는 더 건강한 수면을 촉진하고, 더 나은 건강과 웰빙을 경험할 수 있을 것입니다.